jueves, 13 de agosto de 2009

Hoy vuelta en bici de 90 kms

A las 16h me he puesto en marcha. He salido del Antiguo, he subido Pio Baroja, he bajado a Amara y por Anoeta he salido hacia Loiola, Martutene, Astigarraga y Hernani. Ahí he cogido dirección a Goizueta. En el cruce para subir a Arano llevaba 26 kms. He seguido a Goizueta 36 kms y luego por la carretera que va a Basakabi. En el km 6 que ponía en la carretera me he dado la vuelta porque ya llevaba 45 kms en mi cuenta. Vuelta por el mismo camino. Bastante bien de patas, a la vuelta ya empezaba a flaquear, pero al final me ha salido una media de casi 28 kms/h. A ver si seguimos así...

miércoles, 12 de agosto de 2009

Visita al biomecánico (abril 2007)

Como consecuencia de una lesión en la rodilla que si no recuerdo mal comenzó a finales de 2006, en abril de 2007 decidí pasar por el biomecánico ya que ni el reposo ni el físio me solucionaban el dolor. Sólo me pasaba en la bici (curiosamente corriendo no me dolía). El dolor se producía en la parte superior de la rodilla izquierda, donde termina el vasto interno. Notaba una especie de rozamiento que al cabo de 1 hora pedaleando empezaba a intensificarse llegando a ser insoportable. Os cuento la experiencia con el biomecánico:
Después de 25 años andando en bici me dice que no se sentarme ni dar pedales. Me dice que tengo estilo chopper. Me dice que en estos momentos tengo mucha distancia entre el manillar y el sillín, de manera que voy forzado agarrando el manillar y no llego bien a la parte baja del manillar.
Calas: me adelanta las calas al máximo y me las pone un poco torcidas como las agujas de un reloj de agujas a las 23:05. Para eso me hace dar 3 saltos y ver cómo se quedan mis pies. Así los pies irán en los pedales en su posición natural.
Pedales: me recomienda utilizar zapatillas y pedales de carretera. Las zapatillas de carretera tienen la suela dura y eso transmite más fuerza en el pedaleo.
Sillín: me lo sitúa lo más adelantado posible y me lo sube casi 2 cms de lo que lo tenía. El hecho de adelantar el sillín y adelantarme las calas permite subir el sillín sin que la pierna llegue a estirarse del todo. En esta posición estoy más encima del eje pedalier y trabajan más los gemelos pero se ejerce más fuerza y más cadencia, y sufren menos las articulaciones. No hay que talonar. El pie tiene que bajar en punta (no exagerada, casi horizontal) y no bajar el talón. Es como correr, metes las puntas, no talonas. Aparentemente el sillín parece que está mirando para abajo. Me dice que el nivelador (herramienta de la burbuja) hay que ponerlo en la mitad delantera del sillín y ahí el nivel debe ser neutro. Sin embargo, si aprietas para abajo justo dónde apoyas el glúteo, la burbuja se mueve hacia delante, es decir, la punta está más alta que el centro del sillín (no más alta que la parte trasera del sillín).
Sentarse: hay que sentarse en el centro del sillín, pero apretando el culo y arqueando la espalda. Deben quedar por lo menos dos dedos de la parte trasera del sillín a la vista.
Manillar: El manillar me lo gira hacia delante para que llegue mejor. Me explica que en la parte superior lo tengo que agarrar con la palma de la mano. En la parte inferior hay que agarrar en la parte que queda paralela al suelo para que la fuerza venga desde arriba y haga más presión sobre la rueda y vaya más sujeta. También me quita uno de los aros de la dirección, el de 8 cms (creo) y me deja el de 3 cms (creo), para llevar el manillar más bajo. La postura queda mucho más aerodinámica.
Cuadro: El cuadro me recomienda una talla menos (creo que son 2 cms menos del actual). Creo que midió 11cm la potencia, 52 cms la barra horizontal y 55 cms la barra vertical. Para andar por Gipuzkoa es mejor un cuadro pequeño por el relieve. Para zonas más llanas mejor un cuadro un poco más grande.
Al final todo esto no me solucionó el problema de la rodilla, pero me enseñó cosas muy interesantes. Eso sí, la visita no fue barata. Lo que sí que creo que solucionó mi problema fueron los estiramientos. Desde que estiro más las lesiones se han reducido considerablemente.

lunes, 10 de agosto de 2009

PASEO POR LA VÍA VERDE DEL RÍO OJA


Os propongo una interesante actividad, consistente en un paseo tranquilo por la Vía Verde del Río Oja. Las Vías Verdes son kilómetros de infraestructuras ferroviarias en desuso, que han sido reconvertidas en itinerarios cicloturistas y senderistas. Son itinerarios accesibles y fáciles, sin apenas pendientes y alejados del tráfico, ideales para recorrerlos con la novia... je, je (y con niños). La del Río Oja transcurre sobre el trazado de un modesto ferrocarril de vía estrecha que atraviesa las tierras de La Rioja Alta, siguiendo el curso del Río Oja, hasta las inmediaciones de la Sierra de la Demanda.
El recorrido tiene 28 kilómetros, que empiezan en la Estación de Casalarreina y llegan a Ezcaray, con un desnivel de sólo 300 metros en el total de los kilómetros. Os dejo un vídeo en youtube, para que le echéis un vistazo: http://www.youtube.com/watch?v=E96pvF89f1g

domingo, 9 de agosto de 2009

Los estiramientos

El estiramiento, ya sea antes o después de hacer el ejercicio, no sólo hay que centrarlo en los músculos implicados en el ejercicio sino también en todos los grupos musculares implicados (la espalda casi siempre está implicada), sobre todo al finalizar el ejercicio. Lo notaremos bastante.

¿La razón? el ácido láctico (un subproducto del esfuerzo muscular anaeróbico) se distribuye por todo el cuerpo, y es el culpable de los dolores musculares que aparecer después del ejercicio. Estirar los músculos ayuda a su reabsorción por parte del cuerpo.

Os recomiendo que leáis el libro: "EL CUERPO TIENE SUS RAZONES" de Thérèse Bertherat. La escritora es un poco radical y viene a decir que hacemos todo mal porque desde pequeños empezamos a hacer deporte, pero no preparamos el cuerpo para ello. Yendo al extremo, deberíamos adquirir primero una elasticidad absoluta antes de empezar a hacer ejercicio. Se centra mucho en los músculos posteriores (la espalda, etc.) y la verdad es que yo he salido de una lesión de tendón de aquiles leyendo este libro (y estirando mucho). No quiero decir que el libro lo cure todo, lo mío ha podido ser una coincidencia, pero lo que sí me ha servido es para concienciarme de la importancia de los estiramientos.

sábado, 8 de agosto de 2009

¿QUE ES EL ÁCIDO LÁCTICO?


El ácido láctico se genera en las células del cuerpo, en el proceso de combustión de los hidratos de carbono para la obtención de energía. La sangre transporta la energía a los músculos, pero también transporta lactato. A mayor intensidad de ejercicio más lactato llega a los músculos y el cuerpo deja de rendir si superamos nuestro umbral de lactato. Es importante conocer nuestro umbral de lactato para evitar alcanzarlo. El umbral es algo que se puede mejorar haciendo un entrenamiento adecuado.
¿Ácido láctico o lactato? El ácido láctico se encuentra en el interior de las células. Cuando pasa a la sangre se denomina lactato.¿Es malo el lactato? Cuando la concentración de lactato en sangre supera la cantidad que somos capaces de asimilar o metabolizar, se produce una situación tóxica para las células musculares que provoca una disminución en la producción de energía, provocando que no seamos capaces de mantener la intensidad del ejercicio que estábamos realizando. A intensidades medias y bajas, todo el lactato que hay en la sangre se "aclara" y se convierte en glucosa, por lo que no llega a acumularse y por lo tanto no provoca ese desequilibrio.¿Cómo se mide el lactato? Con una simple muestra de sangre y un analizador de lactato es posible conocer la concentración de lactato. Normalmente, se extrae de un pequeño pinchazo en el dedo o en el lóbulo de la oreja. El lactato se mide en milimoles por litro (mmol/l).¿Cuáles son los valores típicos de lactato? En reposo, lo normal es tener entre 0,5 y 1,5 mmol/l. Una vez que nos ponemos a hacer ejercicio, la concentración de lactato aumenta en función de la intensidad del mismo: 60-70% fcm = 1,5-2,5 mmol/l; 70-85% fcm = 2,5-4 mmol/l; 85-95% fcm = 4-8 mmol/l; Intervalos 2-7 minutos =< minuto ="<">

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