PARACETAMOL - IBUPROFENO - ASPIRINA - ACETILCISTEINA

PARACETAMOL:
Analgésico, sin propiedades antiinflamatorias. Actúa inhibiendo la aparición del dolor. Tiene efectos antipiréticos(1). Frecuente contra el resfriado común y la gripe.

IBUPROFENO:
Es un antiinflamatorio para el alivio sintomático del dolor de cabeza, dental, muscular, menstruación y síndrome febril. También se usa para tratar cuadros inflamatorios, como los que se presentan en artritis.

ÁCIDO ACETILSALICÍLICO (Aspirina):
Es un fármaco usado frecuentemente como antiinflamatorio, analgésico, para el alivio del dolor leve y moderado, antipirético para reducir la fiebre y antiagregante plaquetario indicado para personas con alto riesgo de coagulación sanguínea. Los efectos adversos de la aspirina son principalmente gastrointestinales, es decir, úlcera pépticas gástricas y sangrado estomacal. En pacientes menores de 14 años se ha dejado de usar la aspirina para el control de los síntomas de la gripe o de la varicela debido al elevado riesgo de contraer el síndrome de Reye.

ACETILCISTEÍNA
Es un principio activo con propiedades mucolíticas, se utiliza para fluidificar las secreciones bronquiales excesivas y/o espesas, haciendo que sea más fácil la posterior expulsión.

El Fluimucil Complex, es una asociación de Paracetamol (para reducir el dolor y la fiebre) y Acetilcisteína (para disminuir la viscosidad de las secreciones mucosas, fluidificándolas y facilitando su eliminación).
Está indicado para el alivio sintomático en resfriados y procesos gripales que cursen con o sin fiebre, dolor leve o moderado y secreciones mucosas espesas.

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(1)ANTIPIRÉTICO: Es una sustancia que hace disminuir la fiebre. Dentro de este tipo de sustancias tenemos, principalmente el ácido acetilsalicílico, la dipirona y el paracetamol. Los antitérmicos suelen ser medicamentos que tratan la fiebre de una forma sintomática, sin actuar sobre la causa que provoca la fiebre.



PARACETAMOL, ASPIRINA, IBUPROFENO... ¿En qué se diferencian?

Paracetamol
Es un analgésico (calma el dolor) y antipíretico (baja la fiebre) que en principio no tiene propiedades antiinflamatorias (no rebaja la inflamación). A diferencia de los analgésicos opioides (derivados del opio) no genera ninguna adicción ni altera la conducta. En dosis inferiores a 1 gramo o si no se usa durante mucho tiempo no daña la mucosa gástrica (es decir, el estómago), los riñones ni tiene efectos sobre la coagulación sanguínea. Sin embargo el Paracetamol hace trabajar mucho al hígado y en dosis muy elevadas o en combinación con el alcohol puede llegar a dañarlo. Por contra la intoxicación por paracetamol es de las más mortales y accesibles.

Ibuprofeno
Es un AINE, por lo tanto es un antiinflamatorio, además es analgésico, también es algo antipirético pero no se suele recomendar en casos de fiebre puesto que otros medicamentos como el paracetamol o la aspirina son mucho más eficaces para bajar la fiebre. A diferencia del ácido acetilsalicíclico no irrita tanto el estómago ni es anticoagulante, además es muy soluble en agua lo que hace que su absorción sea más rápida, esto puede ser bueno (efecto más rápido) o malo (en caso de sobredosis la absorción es rápida, además en ayunas puede dañar el estómago), la absorción se ralentiza si se han ingerido alimentos. En todo caso es recomendable no tomarlo en ayunas ya que los alimentos hacen de protector de estómago.

Aspirina
Es un AINE, procedente en origen de la corteza de sauce, actualmente se obtiene de forma sintética. Como su propia definición dice este fármaco es un antiinflamatorio. Además es analgésico, antipirético y anticoagulante sanguíneo. Debido a su baja solubilidad en el estómago el ácido acetilsalicílico se absorbe de forma lenta lo que dificulta la sobredosis. Esta sustancia es bastante agresiva con el estómago. También las ingestas elevadas pueden dañar el riñón produciendo nefritis. La Aspirina también se puede obtener como genérico a mucho menor precio y con la misma calidad.

Conclusiones:
Los 3 tienen sus ventajas e inconvenientes. En los procesos gripales, constipados o enfermendades virales (sobre todo en casos infantiles) como sarampión, varicela etc., el que los médicos recomiendan es el Paracetamol, puesto que es un buen atipirético y analgésico, no daña el estómago pese a tomarse de forma continuada (muchas veces estos procesos duran una semana o más) y el paciente infantil no es susceptible de tener síndrome de Reye. En casos de dolores musculares, articulares, los médicos tienden a recomendar AINEs y principalmente ibuprofeno puesto que es menos dañino para el estómago. Sin embargo en pacientes que tengan problemas cardiovasculares como obstrucción coronaria (hayan tenido anginas de pecho o infartos de miocardio) o en demencias vasculares muchas veces se recomienda ácido acetilsalicílico por ser antiagregante. Para los dolores menstruales todos ellos son útiles aunque si se usa ácido acetilsalicílico el sangrado puede ser un poco mayor debido a la propiedad anteriormente descrita. Para un simple dolor de cabeza también todos son muy útiles.

LA FRUTA DE INVIERNO (Cítricos = salud del corazón)

Los cítricos como las naranjas y las mandarinas son las frutas de invierno por excelencia. Los cítricos son una fuente destacable de flavonoides (naringenina, hesperidina o limoneno), vitamina C y folatos, nutrientes que en conjunto preservan la salud cardiovascular a través de distintos mecanismos biológicos de acción. Además, de manera indirecta, el consumo de un cítrico al día acelera la recuperación en caso de anemia ferropénica. Con la ingesta de una naranja mediana o tres mandarinas al día se cubren los requerimientos diarios de vitamina C, que participa en la salud del colágeno y las articulaciones, en las reacciones de oxidación y en el sistema de defensas.

Los flavonoides de los cítricos participan en la inhibición de la oxidación de la fracción LDL-colesterol, cuyo exceso endurece las paredes arteriales y compromete la salud cardiovascular. En la mandarina, se intuye un mayor efecto antioxidante, ya que actúan de forma sinérgica la vitamina C y los beta-carotenos, estos últimos sobresalientes en esta fruta con respecto al resto de cítricos. Un vaso de zumo fresco de mandarina (200 ml) aporta unos 80 mg de vitamina C, el 100% de las ingestas dietéticas de referencia (IDR) para este nutriente, que para la población adulta sana se estima en 60 mg.

Naranjas y mandarinas, a su vez, contribuyen a la dieta con su aporte de ácido fólico, de forma que una ración de estas frutas (180 gramos) garantiza el 20% (una quinta parte) de las IDR para los folatos, que se estiman en 300 mg/día. El ácido fólico forma parte del ciclo metabólico que permite la reducción de los niveles de homocisteína, un metabolito intermedio del cual se sabe con certeza que, en exceso y de manera independiente a los niveles plasmáticos de colesterol, es un factor de riesgo cardiovascular.

Una naranja o tres mandarinas cubren los requerimientos diarios de vitamina C

Alrededor de las dos terceras partes de los casos de hiperhomocisteinemia se asocian a concentraciones bajas de folato o de vitamina B12. En estado de deficiencia de estos nutrientes, se originan cambios vasculares debido a alteraciones en el funcionamiento del endotelio de los vasos sanguíneos y se favorece un estado pro-coagulante. Naranjas y mandarinas, las frutas más populares en los meses de invierno, son una oportunidad para atender al aporte dietético diario y suficiente de folatos.

No obstante, el cuidado de la salud global, y la cardiovascular en particular, no se ha de medir en exclusiva por medio de la ingesta de alimentos concretos, sino que pasa por revisar y adecuar la dieta en su conjunto a las necesidades específicas del individuo y de sus circunstancias vitales.

Un cítrico al día mejora los niveles de anemia. En caso de anemia ferropénica, es muy útil y recomendable consumir un cítrico (naranja, mandarinas) como acompañamiento de los medicamentos para el tratamiento de la anemia y de los alimentos ricos en hierro. La vitamina C natural de la naranja favorece la conversión del hierro férrico en ferroso, más asimilable en la zona intestinal. El resultado es una aceleración de la recuperación.

Zumo de cítricos y agua, bebida idónea para deportistas. El zumo de cítricos proporciona una buena dosis de azúcares y, combinado con la misma proporción de agua y una pizca de sal, se convierte en una bebida isotónica para deportistas. Es una alternativa más nutritiva que las bebidas comerciales ya que, además de los constituyentes elementales (sales minerales), proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes, que marcan la diferencia.

ORIGEN DEL MARATON

El origen del Maratón se encuentra en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 a. C. murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria de los griegos sobre el ejército persa en la Batalla de Maratón. Filípies dijo al llegar a Atenas: 'Hemos vencido' y al instante murió pero no de cansancio, sino por las heridas de la batalla, ya que al parecer Filípides ya había recorrido varias veces los ciento sesenta y seis kilómetros que separan Atenas de Esparta para llevar mensajes de una ciudad a otra.

En honor a la hazaña de Filípides se creó una competición con el nombre de "maratón", que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas.

Sin embargo, la historia de la carrera de Filípides de Maratón a Atenas seguramente fuera ficticia. Parece ser que en realidad fue el ejército griego el que realizó la proeza de recorrer a toda prisa la distancia entre Maratón y Atenas. Esto fue porque los persas, recién embarcados en sus navíos tras su derrota en Maratón, podían rodear la península Ática en poco tiempo y tomar la indefensa Atenas. Pero para cuando los persas avistaron la ciudad, los soldados griegos ya habían llegado a ella y, viendo que la ciudad estaba bien defendida decidieron dar media vuelta y volver a Persia.

Maraton SS 2011

Título: CHIQUITO DE LA CALZADA POR LAS CALLES DE DONOSTI

El martes hice mi último entreno y acabé con molestias por la parte del biceps femoral. Ante la preocupación decidí no hacer ningún entreno hasta la prueba.

Esta mañana me he levantado bien, no he descansado demasiado pero tampoco me noto cansado. Sigo notando algo de molestia en la pierna pero decido participar y si me duele más me retiro y punto. Desayuno a las 6:30, me hidrato, unos pocos estiramientos suaves y tras darme reflex en la pata me voy para Anoeta. Caliento un poco abrigado porque estamos a 5º (va a hacer un día cojonudo para correr... frío, sol y sin viento). Me planto en la salida y me encuentro con Amaia. Me dice que va a ir a 4:20 yo le digo que yo salgo con idea de hacer 3 horas aunque muera en el intento. Dan la salida y cada uno a su ritmo. Me doy cuenta de que la liebre de 3h va unos 300 metros más adelante así que tengo que ir adelantando gente para acercarme, pero me lo tomo con calma. Yo a mi ritmo. El ritmo de 4:15 me resulta cómodo y en algunos momentos hasta voy por debajo. Primer tercio, km 14, en 59 minutos, voy de lujo, con margen de 1 minuto. Sigo disfrutando de la carrera con buenas sensaciones (el dolor de la pata apenas lo noto) y rondando las 160ppm. En igara, km 17, pillo por fin al grupo de 3h, un ritmo asequible, "esto va a ser fácil" pienso (ay qué error...). En el paso del 1/2maratón sigo con un margen de minuto y medio, voy de lujo! Pero pronto me empiezan a molestar algo los gemelos, aunque es soportable. Metido en el grupo de 3h llego al punto en el que había quedado con Haritz, le digo que voy de lujo y cuando damos la vuelta en Anoeta ya se junta conmigo, km 25. Cada vez los gemelos se cargan más, pero más o menos sigo el ritmo. En el km 26 aparece Gorkus en bici, que maravilla ir arropado, pero los gemelos no me dan tregua y veo que el grupo de 3h se me está alejando. Ya por la concha, km 30, veo que no puedo acelerar, así que me empiezo a mosquear. La zona de Igara es un infierno, los gemelos los tengo cargadísimos y la zancada es... no tiene nada de zancada, soy CHIQUITO por LA CALZADA, sólo me falta poner las manos como él y dejarme patillas. Cada vez me pasa más gente ya no estoy disfrutando, voy cabreado, qué mierda! Haritz intenta animarme pero el dolor es insoportable. A la altura de empresariales me paro a estirar, pero tampoco soluciono gran cosa. Al final tengo que asumir que voy a tener que ir a ritmo cochinero hasta la meta. Al menos el biceps femoral no me está molestando. Poco antes del km 40 me adelanta Amaia a la que parece que le acompañan 2 ciclistas. Y justo cuando nos está adelantando sale un juez y grita "las bicis fuera! descalificados el 876, 1234 y el 923!" (Amaia, Haritz y yo) A mí la verdad que me la trae floja y sigo, pero Haritz se queda hablando con el juez. Enseguida me pilla Haritz y me dice que ni yo ni Amaia estamos descalificados. La verdad es que el juez se podía hacer un turuto con la descalificación y metérselo por el... Por fin llego a la parte de fuera de Anoeta y Haritz se pone a gritar "Aupa Javi, aupa Javi!!!" y todo el mundo se pone a gritar con él así que debo reconocer que hasta me emociono un poco (Eskerrik asko Haritz). Tiempo final 3:09. No es mal tiempo pero me quedo con un sabor agridulce por no haber podido disfrutar de la carrera el último tercio.

Conclusión: me han faltado kms de rodaje. Si repito algún año (2012 no creo) tengo que hacer salidas más tranquilas pero más largas. Ahora me encontraba bien para medio maratón, no para 42 kms.

DESCUBRIENDO MUSSARA

Bonita ruta en bici de 100kms. Salida desde Cambrils dirección Mont-brio, pero antes de llegar nos desviamos a Vinyols. Luego Riudoms, Les Borges, Maspujols, Aleixar y llegamos a Vilaplana (km 25). Hasta aquí es un recorrido cómodo aunque rica p'arriba. A partir de ahora biene lo bueno. 10kms de subida constante a ritmo de 13 kms/h más o menos. Subimos al parque natural de Mussara. Muy chulo, con unas preciosas vistas de toda la zona. La parte de arriba es más tendida, aunque un poco rompepiernas. Después de varios kms llega la bajada y llegamos a un cruce. Derecha Arboli, izquierda Alforja. Podemos bajar a ver Arboli y llenar el bidón en la fuente (es lo que hice) aunque luego hay que volver e ir dirección Alforja. Cuidado con la cantera porque echan polvo en la carretera y hay una curva un poco peligrosa. Llegamos a otro cruce y tiramos para la derecha, a Porrera. Buena bajada. Una vez en Porrera cogemos a la izquierda, dirección Reus. En 5kms llegamos a una glorieta (km 75). Tiramos hacia Riudecanyes, bajamos al embalse. Seguimos todo recto pasando por Mont-brio y pronto llegamos a Cambrils, aunque las últimas rectas se hacen interminables, sobretodo si pega viento de cara.

TRAVESIA A NADO DE LA ISLA

Hoy he hecho la travesía de la isla, pero más solo que la una. Al final me han fallado todos los posibles compañeros.
Era la primera vez que la hacía y me ha gustado. 3000m y he tardado 1h01. 7 minutos menos que en la del Pº Nuevo. La verdad es que el mar estaba tranquilo y estaba para disfrutar. Detrás de la isla sí que había algo de ola, pero nada exagerado. Creo que no me he desviado demasiado, pero no consigo nadar más rápido. Eso sí, al menos he conseguido nadar sacando la cabeza para los 2 lados, cosa que antes no hacía.
Conclusión: he disfrutado... y tengo que seguir entrenando.

TRAVESIA A NADO DEL Pº NUEVO

Esta mañana he participado en la 43.TRAVESIA A NADO DEL Pº NUEVO. A 1ª hora el mar estaba muy tranquilo pero para las 12h se ha picado. Incómodo para nadar pero ahí he estado dando el callo. Eso sí, no se podía respirar de derechas pq te pegabas unos tragos importantes. La novedad para mí ha sido que se podía hacer con neopreno, aunque yo creo que es más auténtico hacerlo a pelo. Acabo de ver la clasificación y he tardado 1 hora y 8 min (puesto 210 en masculina y me han ganado casi 50 mujeres... sigo siendo un paquete nadando). Sigo pensando que ponen pocas banderolas, porque de una a otra me desvío bastante.
Y me ha dado tiempo para hacer propaganda del team (www.donostri.net) pq pensaba que cada uno iba con su gorro y que va, 499 nadadores con gorro blanco y yo con el verde del equipo :-)
A ver si el año que viene hay más presencia Donostri.

Gen. Cat. Tiempo
257 89 01:08:21

He visto que en 2007 hice 1:05 y en 2008 hice esta prueba en 57 minutos, 11 minutos más rápido que en 2011!!! El 1º la hizo 4 minutos más rápido, pero 11 minutos??? Menuda progresión la mia...

Corte de digestión

La frase “corte de digestión” no es correcta. La digestión no se corta cuando nos zambullimos en agua fría. Lo que sucede no se llama corte de digestión, sino hidrocución.

Cuando comemos, notamos que nos relajamos, que entramos en un estado de sopor y lentitud. El cuerpo decide que la mayor parte de la sangre del organismo debe concentrarse en el aparato digestivo, porque la prioridad es recoger los nutrientes de la digestión, almacenarlos para su posterior uso, con lo que hay menos sangre para otros órganos, que reciben la justa y necesaria. Así, el cerebro recibe menos sangre, los músculos también, y se producen los efectos anteriormente mencionados. ¿Qué ocurre si tras comernos un buen potaje con toda la pringá nos metemos en una piscina con agua bastante fría? Que se produce el reflejo de la inmersión, con lo que los capilares sanguíneos más superficiales se contraen y el corazón late más despacio, al mismo tiempo que se intenta mandar más sangre al cerebro. El organismo se descontrola: el cerebro demanda sangre, el aparato digestivo demanda sangre, no da tiempo a que llegue la suficiente a ambos sitios, no llega ni en cantidad ni en tiempo necesario. Así, al no llegar sangre suficiente al cerebro, vienen los mareos, el malestar general, la descoordinación a la hora de movernos, el síncope e incluso la parada cardiorrespiratoria. Sin embargo, matizo: la gravedad depende mucho de lo que se haya comido, el tiempo que haya transcurrido desde que uno ha comido hasta que se zambulle, si entra poquito a poco en el agua o de un tirón, la temperatura que tenga el agua y si difiere mucho de la temperatura ambiental, etc. No es tan fácil morir de un “corte de digestión” como se llama erróneamente.

PREPARANDO EL MARATÓN

Esta mañana he hecho un buen entreno. 90 minutos de carrera a pie. 30 min a 4:53 + 30 a 4:28 + 30 a 4:05. Al final 20 kms a 4:27 de media.

ENTRENANDO DE VACATAS

Aprovechando los días de vacatas para relajarse sin abandonar del todo el deporte. A las 7am arriba (es lo que tiene tener un enano), desayuno, correr un poco, playa, comer, siesta, ver el tour, paseíto con pasadita pa comprar algún capricho y/o tomar alguna cañita, cenar y a la cama. ¿Qué más se puede pedir?

Entrenamiento por Ulia

Bonito entrenamiento el de esta mañana. Desde el Antiguo, pasando por Gros a recoger a Gorkus y Alvaro, hemos subido Ulia hasta pasajes y vuelta. 2 horas y media de entrenamiento en un entorno practicamente inmejorable. Os recomiendo que veáis este vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=o8iUfRgOLNE

MEMORIAL ONDITZ 2011 (A 40 GRADOS!!!)

7 a.m. desayunando, lo de siempre que no hay que experimentar el día de la prueba. En la radio anuncian que vamos a rondar los 40 grados. Me hidrato bien, hago unos pocos estiramientos, meto presión a las ruedas, saco el bidón del congelador y sin dejarme nada salgo de casa a las 8h.
Paso el control de material, me dicen que les lleve el chip amarillo para comprobarlo, no entiendo por qué y finalmente paso de liarme con eso, hasta ahora ha ido bien y punto. Voy poniendo todo con calma, me hidrato bien (llevo una botella grande de Aquarius por si me hace falta), mucha crema de sol. Hay nervios, pero me encuentro bien, así que todo debería ir sobre ruedas.
Neopreno y a la playa. En 10 min salimos. Nadie me sabe decir con certeza cuál es el recorrido a nado, ni siquiera los jueces nos lo dicen con total seguridad "...y volvéis por dónde podáis...". En fin, intentaré seguir algún grupo.
MOOOOOOOCCCCCC!!!!!! Empiezan los golpes. No puedo nadar cómodo, no me veo tan bien como en los últimos entrenos por la bahía. De vuelta a la arena me voy pegando con uno que parece un cachalote. Ya en la arena descubro que era Fuente... ;-) Vuelta al agua y al final salgo un poco por delante de Fuente y de Haritz, pero coincidimos en boxes.
Salgo en bici y voy adelantando ciclistas sueltos. Al final pillo un grupo pequeño y me quedo un rato con ellos. Enseguida me pillan Fuente y Haritz que vienen a toda pastilla y suben berio a buen ritmo. A Zuatzu llegamos un grupo bastante grande y a Fuente y a Haritz les pillo y les adelanto en la subida. En las siguientes subidas me escapo un poco y bajo a Añorga un poco más adelantado. Pega viento de cara y el grupo se parte. Yo me voy con los de cabeza y estos 2 se quedan atrás. Vamos pillando peña y al final llegamos a Orio en un grupo de unos 40 ciclistas. Me veo con fuerzas para subir bien Igueldo, en cuanto empiezan las rampas me levanto y adelanto a unos cuantos, subo con los primeros del grupo y no voy mal. Me pilla "Yustin" (como se escriba), que es cuñado de Ekimov, y vamos hablando unos metros. Al final le dejo que se vaya... je je. Adelanto alguno más arriba y llega la bajada. Bajo bien y llego a boxes tirando y todo.
Me pongo las zapatillas, hace un calor infernal, trago al Aquarius, gorra, dorsal adelante y a terminar. Me cruzo con Haritz que viene en bici a la altura del radar, así que veo que tengo margen de unos 5 minutos por lo que decido no forzar corriendo. Ritmo ralentí, sin prisa pero sin pausa. Veo bastantes cadáveres andantes, en el túnel hay varios parados que no se atreven a salir. En cada avituallamiento botellín que me echo por la cabeza y a seguir. No oigo mucho el megáfono (hay que mejorar para el año que viene) pero es suficiente para darme fuerzas para seguir. También veo a Txuri que va peor de lo que fue en Lekeitio. A falta de 1 km aprieto un poco para ver si quedan fuerzas y la verdad es que llego a meta con reservas, pero no era un día para forzar, prefiero llegar así que acabar como acabaron otros...

PUESTO 154. NAT. 0:32:34(296) T1(2:07) BICI 1:19:28(143)30,20km/h T2(1:26) CORRER 0:47:02(179) 2:39:04

ULTIMO ENTRENO PARA LA ONDITZ

Aprovechando el día de San Juan, festivo para algunos, me he animado a dar una vueltita en bici esta mañana. Al final han sido 80 kms desde Hernani hasta Basakabi y vuelta. Día precioso aunque por esa zona hay mucha sombra así que no ha tocado pasar calor. Bueno, a ver qué pasa el domingo en el Onditz porque anuncian unas temperaturas muy elevadas. Menos mal que han adelantado la hora de salida 30 minutos...

LEKEITIO 2011

La semana previa ando un poco nerviosillo porque sé que Haritz está fuerte (nos hemos apostado una sesión de masaje y el orgullo) y yo no estoy entrenando casi nada el finde del Donostri en blanco y entre semana sólo he salido a correr un par de veces. Cuando Haritz me comunica que no sale me da pena, lo íbamos a pasar muy bien, pero un poco también me tranquiliza.
Decido mantener la estrategia que iba a llevar, que era nadar lo más rápido posible (gran estrategia... JA JA JA!) para pillar un grupo de bici algo más adelante.

MOOOOOCCCC!!!!! Recibo y doy durante unos cuantos metros, llego a la 1ª boya bastante bien, pero a la vuelta noto que he forzado y aunque tenemos la corriente a favor me cuesta mantener el ritmo. Salgo del agua, miro el reloj y el tiempo parado. Casuen! en algún golpe le han dado al botón...

T1, estoy bastante mareado, me confundo de calle, retrocedo, me pongo mal el casco, mal las zapatillas, pierdo bastante tiempo (super globero...). Coincido con Iker (luego me cuenta que le han penalizado por pasar los boxes por debajo) y salgo por delante de él en bici. Buf, voy tocado, me engancho a un grupo de 4 y pronto enganchamos otro grupo más grande. El grupete de 4 decide tirar y adelanta al grupo, junto con un par más. Yo intento irme con ellos pero no puedo. Al final me quedo con el grupo más grande. Voy un rato atrás para ver si me recupero. Como una barrita a ver si me da fuste. Al rato ya decido tirar por solidaridad. No vamos mal, vamos cogiendo ciclistas descolgados y termino el segmento tirando un poco más.

T2, sin problemas, y a correr. En el primer giro de 180º veo que tengo a Iker pisándome los talones. Yo me encuentro bien, voy pasando algunos corredores y apenas me pasan uno o dos. En el faro cojo la cinta (mejor que la goma de pelo) y veo que Iker no me ha recortado nada. La vuelta la hago bien, sigo con fuerzas y llego a meta adelantando y todo.

Contento, un tri más para el bolsillo y 1:15 es un tiempo más que digno para mí. Y además yo creo que le habría ganado a Haritz... JA JA JA!!!

PUESTO 181. NAT. 0:14:21(226) BICI 0:41:59(189) CORRER 0:18:59(171) 1:15:19

SEMPERE 2011

Antes de nada debo decir que estoy muy sorprendido con mi rendimiento. La verdad es que he entrenado poco y de forma totalmente desorganizada. He salido a correr cuando he podido y el finde he intentado pillar algo la bici aunque con el cambio de cuadro he estado unos cuantos findes sin salir a la carretera. La natación totalmente abandonada, no exagero habré ido a la piscina 4 o 5 veces este año, no más. Además la calidad del descanso ha bajado como consecuencia de la paternidad. Eso sí, lo que creo que me ha venido bien han sido los entrenamientos para el maratón de montaña. Me han dado fuerza en las piernas y fondo, mucho fondo.

Sábado (sprint por equipos: Oskar, Fuente, Haritz, Eneritz y yo):

Estoy tranquilo, es un sprint y sé que es en la natación dónde puede que me toque sufrir pero confío en que Eneritz no me apriete demasiado. Efectivamente he ido al ritmo de Eneritz, pero no me sobraban fuerzas (Oskar, siento que te hayas aburrido nadando). Tras nadar así me empiezo a preocupar un poco por los 1.500 del olímpico del domingo. Menos mal que en bici me veo bien (le doy algún relevo a Fuente) y corriendo también (mejor no comentar que ya me porté bastante mal...je, je). Después del tri vamos a casa de Oskar (gracias Oskar por alojarnos), nos metemos unas cuantas pizzas para cenar y al sobre para las 22h, que al día siguiente toca darle duro.

Domingo (olímpico individual):

Empieza el tema serio. No he dormido de tirón (es la costumbre), pero he descansado bien. Para las 8h nos estamos metiendo un desayuno de 1ª. Un poco de charleta y nos preparamos para ir a la salida. Primera tri del año, estoy un poco descentrado en cuanto a la logística del material y más nervioso de lo normal. Todo preparado en boxes, calentamos un poco en el agua y...

MMOOOOCCCCC!!!! Me pongo atrás porque sé que voy a ir lento y paso de recibir porque no me va a aportar nada. Nado bastante tranquilo, se que no voy muy rápido pero al final pienso que igual hasta me viene bien para luego darle en la bici. Pues nada, salgo del agua y efectivamente en 30 minutos (puesto 278), no esperaba mucho más.



Coincido con Dieguito en boxes y me monto en la bici antes que él pero sé que me va a pillar. Me veo con fuerzas, empiezan las subidas y no hago más que adelantar gente. Algún máquina me pasa, pero contados. Al final arriba del todo veo a Haritz y poco más adelante va Eneritz. Les cojo cuando Haritz está adelantando a Eneritz, y Haritz y yo bajamos juntos. En la siguiente subido dejo a Haritz que me dice que no va muy fino. Me extraña que Dieguito no me haya pillado, será que voy como un rayo... je, je. La verdad es que me veo bien, cojo subiendo a algunos de los que me han pasado acoplados y luego les aguanto hasta el final. A falta de unos 3 kms me coge Dieguito, me dice que se le ha salido la cadena y que ha perdido algo de tiempo. Llegamos casi juntos a boxes, tiempo en bici 1:12, 33 km/h de media (he recuperado 89 puestos!!!).

Corriendo Dieguito empieza fuerte pero enseguida baja el ritmo porque se encuentra mal. Yo me veo ligero y cómodo, corro levantando bien las rodillas y con buena zancada. Salvo en el repecho ese que nos meten que es una cabronada, pero no dejo de correr en ningún momento. En uno de los virajes veo a Solis viene por detrás bastante cerca. Pero damos otra vuelta y le vuelvo a ver en el mismo punto, vamos al mismo ritmo, buena señal para mí. Veo que estoy pillando a Eukeni y le paso, no me lo creo (luego me cuenta que estaba lesionado porque había tenido una caída reciente). Última vuelta y veo que tengo a Kalamotxa bastante cerca, no creo que le pille pero ya se puede espabilar.



Llego a meta con buenas sensaciones, tiempo 43:27 (a 4:20) y puesto final 144 (he recuperado 45 puestos corriendo). Tiempo final: 2:25:43. Increíble para lo que he entrenado!!!

Al final gracias a la falta de algunos máquinas del equipo, gracias a la tarjeta negra de Solis (lo siento), gracias a la lesión de Eukeni (espero que te recuperes pronto) y gracias a que Dieguito no se ha encontrado bien (espero que estés mejor),....... 3º del equipo y 2º en la carrera a pie.

Entreno TRAIL por Ulia

Hoy ha caído otro entreno por el monte. La verdad es que tenemos un entorno privilegiado para disfrutar del tiempo libre. Es triste que haya sitios tan cerca de casa que ni conozcamos. Bueno, hoy nos hemos cascado unos 13 kms corriendo por el monte. La verdad es que me parece muy divertido y menos cansado de lo que pensaba. Es cierto que en las subidas las pulsaciones se disparan, pero al final del entreno no acabas tan agotado. Mañana a descansar y a ver si empiezo a hacer entrenos un poco más largos de cara a los 29,5 kms que nos esperan el 10 de abril.

SALOMON XA PRO 3D ULTRA

Esta ha sido mi última adquisición en material deportivo. Las pillé por 80 euros en la feria de Stock que hubo en el Kursaal hace 1 semana. El 10 de abril me espera mi primer maratón (bueno 29,5 kms) de montaña, el TRAIL DONOSTIA - HONDARRIBI, a ver qué pasa. Gorka tiene intención de hacer la prueba con zapatillas normales, pero yo creo que es mejor hacerla con este tipo de calzado porque son más estables, te patinas menos, la suela es más rígida evitando dolores al pisar piedras y raíces, además trae la puntera reforzada para proteger los dedos. Pero bueno, sin duda entre otras cosas las he cogido por puro capricho, porque me encantas aunque sea para dar un paseo por el barrio. Ya os contaré a ver qué tal me va la prueba, las zapatillas y todo...

RUNNING: 14 PUNTOS QUE TODO CORREDOR DEBE SABER...

1) Mejorar la resistencia: los rodajes de 60 a 90 minutos (nunca más de 120 min) hay que hacerlos al 70-80% (130-150 ppm). Hay que aprender a correr despacio. De esta forma, acostumbramos al músculo a usar grasas y permite bajar las pulsaciones en reposo, con lo que hacemos el corazón más eficaz.
2) Planificar: todo depende del tiempo y de los objetivos que uno tenga. Pero siempre mezclar rodaje con series largas y cortas. Además hacer ejercicios de musculación (gomas o pesas).
3) Estirar: es lo más importante. Deberíamos estirar todos los días. Los estiramientos preparan el cuerpo para realizar cualquier deporte. Generalmente empezamos a estirar tarde, cuando empiezan las lesiones.
4) Descansar: no entrenar más de 5 días a la semana. Ni 4 días seguidos. Descansar más según mayores nos vamos haciendo.
5) Cuentakilómetros: hacer muchos kms no es mejor. No hacer más de 75 km/semana. No aumentar de una semana a otra más del 10% de kms.
6) Haz caso al pulsómetro: rodar al 70-80%, así el organismo se acostumbra a usar grasas como combustible. Sólo pasaremos del 85% en las series.
7) Pulsaciones máximas: nada de reglas generales. Hay que hacer una prueba de esfuerzo para conocerlas.
8) Trabajar la fuerza y la potencia muscular: El mejor método anti-lesión, y la forma más rápida para mejorar marcas. La gente corre demasiado y hace poco por sus músculos. Los días de rodaje, 20 min de gomas o pesas es suficiente. Poco peso y muchas repeticiones (mín 25 repeticiones).
9) 100 abdominales al día: después del entreno dedicar unos min a abdominales y lumbares para evitar lesiones.
10) Sobreentrenamiento: los síntomas son rápida pérdida de peso, insomnio, resfriados, pérdida de apetito, lenta recuperación de pulsaciones al terminar. Si te has pasado lo mejor es hacer sólo estiramientos y beber mucho líquido (2l de agua y ½ de bebida isotónica).
11) Mejora la eficiencia de tu carrera: con ejercicios de skipping delante y detrás, saltos de triple, andar de punteras, multisaltos, etc., puedes mejorar 5 seg/km.
12) Otros deportes: combinar con bici, piscina... compensa y fortalece músculos que normalmente no trabajas. Equilibras mejor y evitas lesiones, sigues trabajando tu capacidad aeróbica y no te aburres de correr.
13) Dieta: comer de todo (salvo grasas animales y precocinados). Bien de aceite de oliva, arroz, pasta, trigo, verduras, fruta, miel y frutos secos. Vigila los niveles de hierro, sobretodo para larga distancia. Para el hierro es buena la levadura de cerveza, hígado de cerdo, lentejas, espinacas, garbanzos e higos secos.
14) Adicto a competir: no abusar haciendo pruebas, sobretodo de l/d. Ponerse un plan de competiciones y no calentarse con todas.

Hernani - Basa Kabi - Hernani (80 kms y mucho frío)

Un día de mucho frío (1º en Donosti) pero me animo a dar una vuelta en bici. En coche hasta Hernani y de ahí hacia Goizueta. Km 15, cruce de Arano, hace fresco pero el cuerpo ya se ha calentado y no se va mal. Poco antes de llegar a Goizueta, km 25, saco una fotito. De Hernani a Goizueta los kms están marcados, el km 1 está en la Papelera y el 25 en Goizueta. De Goizueta a Basa Kabi cambia y va para abajo, empieza en el km 15 y baja hasta el km 1. Esa parte se hace un poco dura, porque son 15 kms de subida constante, no es dura, pero apenas hay zonas llanas. Tomo un par de barritas y un trago al bidón y la boquilla congelada (increíble, no me había pasado nunca!). Parece que hace más frío de lo que pensaba. Llego a Basa Kabi (km 40). Efectivamente hace mucho frío, porque en esos 15 kms de bajada se me congela todo, la cara, las manos, los pies, empiezo a perder sensibilidad en la frenada y las pulsaciones bajan a 100-110, señal de que el cuerpo se está enfriando. En las curvas voy con mucho cuidado porque puede haber placas de hielo. A partir de Goizueta empiezo a recuperar la temperatura pero noto ya que las piernas están tocadas. Sufriendo llego a Hernani con mis 80 kms bajo las patas a 25 kms de media. 3 horas y 15 minutos. He tardado 1:50 en ir y 1:25 en volver.