lunes, 2 de mayo de 2011

SEMPERE 2011


Antes de nada debo decir que estoy muy sorprendido con mi rendimiento. La verdad es que he entrenado poco y de forma totalmente desorganizada. He salido a correr cuando he podido y el finde he intentado pillar algo la bici aunque con el cambio de cuadro he estado unos cuantos findes sin salir a la carretera. La natación totalmente abandonada, no exagero habré ido a la piscina 4 o 5 veces este año, no más. Además la calidad del descanso ha bajado como consecuencia de la paternidad. Eso sí, lo que creo que me ha venido bien han sido los entrenamientos para el maratón de montaña. Me han dado fuerza en las piernas y fondo, mucho fondo.

Sábado (sprint por equipos: Oskar, Fuente, Haritz, Eneritz y yo):

Estoy tranquilo, es un sprint y sé que es en la natación dónde puede que me toque sufrir pero confío en que Eneritz no me apriete demasiado. Efectivamente he ido al ritmo de Eneritz, pero no me sobraban fuerzas (Oskar, siento que te hayas aburrido nadando). Tras nadar así me empiezo a preocupar un poco por los 1.500 del olímpico del domingo. Menos mal que en bici me veo bien (le doy algún relevo a Fuente) y corriendo también (mejor no comentar que ya me porté bastante mal...je, je). Después del tri vamos a casa de Oskar (gracias Oskar por alojarnos), nos metemos unas cuantas pizzas para cenar y al sobre para las 22h, que al día siguiente toca darle duro.

Domingo (olímpico individual):

Empieza el tema serio. No he dormido de tirón (es la costumbre), pero he descansado bien. Para las 8h nos estamos metiendo un desayuno de 1ª. Un poco de charleta y nos preparamos para ir a la salida. Primera tri del año, estoy un poco descentrado en cuanto a la logística del material y más nervioso de lo normal. Todo preparado en boxes, calentamos un poco en el agua y...

MMOOOOCCCCC!!!! Me pongo atrás porque sé que voy a ir lento y paso de recibir porque no me va a aportar nada. Nado bastante tranquilo, se que no voy muy rápido pero al final pienso que igual hasta me viene bien para luego darle en la bici. Pues nada, salgo del agua y efectivamente en 30 minutos (puesto 278), no esperaba mucho más.



Coincido con Dieguito en boxes y me monto en la bici antes que él pero sé que me va a pillar. Me veo con fuerzas, empiezan las subidas y no hago más que adelantar gente. Algún máquina me pasa, pero contados. Al final arriba del todo veo a Haritz y poco más adelante va Eneritz. Les cojo cuando Haritz está adelantando a Eneritz, y Haritz y yo bajamos juntos. En la siguiente subido dejo a Haritz que me dice que no va muy fino. Me extraña que Dieguito no me haya pillado, será que voy como un rayo... je, je. La verdad es que me veo bien, cojo subiendo a algunos de los que me han pasado acoplados y luego les aguanto hasta el final. A falta de unos 3 kms me coge Dieguito, me dice que se le ha salido la cadena y que ha perdido algo de tiempo. Llegamos casi juntos a boxes, tiempo en bici 1:12, 33 km/h de media (he recuperado 89 puestos!!!).

Corriendo Dieguito empieza fuerte pero enseguida baja el ritmo porque se encuentra mal. Yo me veo ligero y cómodo, corro levantando bien las rodillas y con buena zancada. Salvo en el repecho ese que nos meten que es una cabronada, pero no dejo de correr en ningún momento. En uno de los virajes veo a Solis viene por detrás bastante cerca. Pero damos otra vuelta y le vuelvo a ver en el mismo punto, vamos al mismo ritmo, buena señal para mí. Veo que estoy pillando a Eukeni y le paso, no me lo creo (luego me cuenta que estaba lesionado porque había tenido una caída reciente). Última vuelta y veo que tengo a Kalamotxa bastante cerca, no creo que le pille pero ya se puede espabilar.



Llego a meta con buenas sensaciones, tiempo 43:27 (a 4:20) y puesto final 144 (he recuperado 45 puestos corriendo). Tiempo final: 2:25:43. Increíble para lo que he entrenado!!!

Al final gracias a la falta de algunos máquinas del equipo, gracias a la tarjeta negra de Solis (lo siento), gracias a la lesión de Eukeni (espero que te recuperes pronto) y gracias a que Dieguito no se ha encontrado bien (espero que estés mejor),....... 3º del equipo y 2º en la carrera a pie.

domingo, 13 de marzo de 2011

Entreno TRAIL por Ulia


Hoy ha caído otro entreno por el monte. La verdad es que tenemos un entorno privilegiado para disfrutar del tiempo libre. Es triste que haya sitios tan cerca de casa que ni conozcamos. Bueno, hoy nos hemos cascado unos 13 kms corriendo por el monte. La verdad es que me parece muy divertido y menos cansado de lo que pensaba. Es cierto que en las subidas las pulsaciones se disparan, pero al final del entreno no acabas tan agotado. Mañana a descansar y a ver si empiezo a hacer entrenos un poco más largos de cara a los 29,5 kms que nos esperan el 10 de abril.

lunes, 7 de marzo de 2011

SALOMON XA PRO 3D ULTRA


Esta ha sido mi última adquisición en material deportivo. Las pillé por 80 euros en la feria de Stock que hubo en el Kursaal hace 1 semana. El 10 de abril me espera mi primer maratón (bueno 29,5 kms) de montaña, el TRAIL DONOSTIA - HONDARRIBI, a ver qué pasa. Gorka tiene intención de hacer la prueba con zapatillas normales, pero yo creo que es mejor hacerla con este tipo de calzado porque son más estables, te patinas menos, la suela es más rígida evitando dolores al pisar piedras y raíces, además trae la puntera reforzada para proteger los dedos. Pero bueno, sin duda entre otras cosas las he cogido por puro capricho, porque me encantas aunque sea para dar un paseo por el barrio. Ya os contaré a ver qué tal me va la prueba, las zapatillas y todo...

jueves, 27 de enero de 2011

RUNNING: 14 PUNTOS QUE TODO CORREDOR DEBE SABER...

1) Mejorar la resistencia: los rodajes de 60 a 90 minutos (nunca más de 120 min) hay que hacerlos al 70-80% (130-150 ppm). Hay que aprender a correr despacio. De esta forma, acostumbramos al músculo a usar grasas y permite bajar las pulsaciones en reposo, con lo que hacemos el corazón más eficaz.
2) Planificar: todo depende del tiempo y de los objetivos que uno tenga. Pero siempre mezclar rodaje con series largas y cortas. Además hacer ejercicios de musculación (gomas o pesas).
3) Estirar: es lo más importante. Deberíamos estirar todos los días. Los estiramientos preparan el cuerpo para realizar cualquier deporte. Generalmente empezamos a estirar tarde, cuando empiezan las lesiones.
4) Descansar: no entrenar más de 5 días a la semana. Ni 4 días seguidos. Descansar más según mayores nos vamos haciendo.
5) Cuentakilómetros: hacer muchos kms no es mejor. No hacer más de 75 km/semana. No aumentar de una semana a otra más del 10% de kms.
6) Haz caso al pulsómetro: rodar al 70-80%, así el organismo se acostumbra a usar grasas como combustible. Sólo pasaremos del 85% en las series.
7) Pulsaciones máximas: nada de reglas generales. Hay que hacer una prueba de esfuerzo para conocerlas.
8) Trabajar la fuerza y la potencia muscular: El mejor método anti-lesión, y la forma más rápida para mejorar marcas. La gente corre demasiado y hace poco por sus músculos. Los días de rodaje, 20 min de gomas o pesas es suficiente. Poco peso y muchas repeticiones (mín 25 repeticiones).
9) 100 abdominales al día: después del entreno dedicar unos min a abdominales y lumbares para evitar lesiones.
10) Sobreentrenamiento: los síntomas son rápida pérdida de peso, insomnio, resfriados, pérdida de apetito, lenta recuperación de pulsaciones al terminar. Si te has pasado lo mejor es hacer sólo estiramientos y beber mucho líquido (2l de agua y ½ de bebida isotónica).
11) Mejora la eficiencia de tu carrera: con ejercicios de skipping delante y detrás, saltos de triple, andar de punteras, multisaltos, etc., puedes mejorar 5 seg/km.
12) Otros deportes: combinar con bici, piscina... compensa y fortalece músculos que normalmente no trabajas. Equilibras mejor y evitas lesiones, sigues trabajando tu capacidad aeróbica y no te aburres de correr.
13) Dieta: comer de todo (salvo grasas animales y precocinados). Bien de aceite de oliva, arroz, pasta, trigo, verduras, fruta, miel y frutos secos. Vigila los niveles de hierro, sobretodo para larga distancia. Para el hierro es buena la levadura de cerveza, hígado de cerdo, lentejas, espinacas, garbanzos e higos secos.
14) Adicto a competir: no abusar haciendo pruebas, sobretodo de l/d. Ponerse un plan de competiciones y no calentarse con todas.

viernes, 21 de enero de 2011

Hernani - Basa Kabi - Hernani (80 kms y mucho frío)

Un día de mucho frío (1º en Donosti) pero me animo a dar una vuelta en bici. En coche hasta Hernani y de ahí hacia Goizueta. Km 15, cruce de Arano, hace fresco pero el cuerpo ya se ha calentado y no se va mal. Poco antes de llegar a Goizueta, km 25, saco una fotito. De Hernani a Goizueta los kms están marcados, el km 1 está en la Papelera y el 25 en Goizueta. De Goizueta a Basa Kabi cambia y va para abajo, empieza en el km 15 y baja hasta el km 1. Esa parte se hace un poco dura, porque son 15 kms de subida constante, no es dura, pero apenas hay zonas llanas. Tomo un par de barritas y un trago al bidón y la boquilla congelada (increíble, no me había pasado nunca!). Parece que hace más frío de lo que pensaba. Llego a Basa Kabi (km 40). Efectivamente hace mucho frío, porque en esos 15 kms de bajada se me congela todo, la cara, las manos, los pies, empiezo a perder sensibilidad en la frenada y las pulsaciones bajan a 100-110, señal de que el cuerpo se está enfriando. En las curvas voy con mucho cuidado porque puede haber placas de hielo. A partir de Goizueta empiezo a recuperar la temperatura pero noto ya que las piernas están tocadas. Sufriendo llego a Hernani con mis 80 kms bajo las patas a 25 kms de media. 3 horas y 15 minutos. He tardado 1:50 en ir y 1:25 en volver.

viernes, 31 de diciembre de 2010

SAN SILVESTRE 2010

Un año más nos hemos juntado unos cuantos en la Sansil de Beasain para pasar un buen rato. Ésta es una carrera rara para mí porque siempre a priori la veo como una chorradilla por la distancia que es y porque no me preparo nada para la misma, pero luego resulta que es en la que más sufro y en la que más rápido voy. Hoy mi suunto me marcaba ritmo medio de 3:52 y he hecho máximo en pulsaciones, 188ppm (pico). Tiempo final 35:14.


Salvo Beto que ha salido adelante como un tiro y no le hemos visto el pelo, el resto nos hemos puesto bastante atrás y lo de ir adelantando gente es muy motivador aunque al final pierdes tiempo y te cansas más porque en algunos momentos hay cambios de ritmo para pasar a gente. Hemos empezado juntos Eukeni, Solis, Gorkus y yo, Fuente ha ido más tranquilo a su ritmo. En nuestro grupito Eunkeni se ha escapado unos metros. No muy lejos veíamos a Nova, al que le íbamos recortando metros poco a poco. Eukeni ha fallado en su ataque y ha bajado el ritmo y le hemos acabado pillando. Solis también iba un poco forzado y se nos ha quedado atrás. Al final en la última vuelta íbamos Gorkus tirando y detrás Eukeni, Nova y yo. La última subida me ha sobrado por todas partes y Eukeni y Nova se me han escapado unos metros, pero de ahí a la meta les he ido recortando hasta que a falta de 20 metros he pegado un hachazo y he pasado la línea de meta un segundo antes que ellos... ante todo clase y deportividad... JA JA JA!!!
El orden de llegada ha sido: Beto, Gorkus, Javi, Eukeni, Nova, Solis y Fuente.
Datos en Movescount: http://www.movescount.com/mymoves/edit/move999795

miércoles, 29 de diciembre de 2010

CALCETINES SOCKS RUN SPEED ONE


Me he comprado calcetines específicos para correr.
A ver qué resultado dan. Son de la marca SOCKS y he pagado 16 eur la pareja en U-51.

Datos personales