VIRUS:
En biología, un virus (del latín virus, «toxina» o «veneno») es una entidad infecciosa microscópica que sólo puede multiplicarse dentro de las células de otros organismos. Los virus infectan todos los tipos de organismos, desde animales y plantas, hasta bacterias y arqueas. Los virus son demasiado pequeños para poder ser observados con la ayuda de un microscopio óptico, por lo que se dice que son submicroscópicos. Algunos autores opinan que podrían existir millones de tipos diferentes. Los virus se hallan en casi todos los ecosistemas de la Tierra y son el tipo de entidad biológica más abundante.
El origen evolutivo de los virus aún es incierto, algunos podrían haber evolucionado a partir de plásmidos (fragmentos de ADN que se mueven entre las células), mientras que otros podrían haberse originado desde bacterias. Además, desde el punto de vista de la evolución de otras especies, los virus son un medio importante de transferencia horizontal de genes, la cual incrementa la diversidad genética.
Los virus se diseminan de muchas maneras diferentes y cada tipo de virus tiene un método distinto de transmisión. Entre estos métodos se encuentran los vectores de transmisión, que son otros organismos que los transmiten entre portadores. Los virus vegetales se propagan frecuentemente por insectos que se alimentan de su savia, como los áfidos, mientras que los virus animales se suelen propagar por medio de insectos hematófagos. Por otro lado, otros virus no precisan de vectores: el virus de la gripe (rinovirus) se propaga por el aire a través de los estornudos y la tos y los norovirus son transmitidos por vía fecal-oral, o a través de las manos, alimentos y agua contaminados. Los rotavirus se extienden a menudo por contacto directo con niños infectados. El VIH es uno de los muchos virus que se transmiten por contacto sexual o por exposición con sangre infectada.
No todos los virus provocan enfermedades, ya que muchos virus se reproducen sin causar ningún daño al organismo infectado. Algunos virus como el VIH pueden producir infecciones permanentes o crónicas cuando el virus continúa replicándose en el cuerpo evadiendo los mecanismos de defensa del huésped. En los animales, sin embargo, es frecuente que las infecciones víricas produzcan una respuesta inmunitaria que confiere una inmunidad permanente a la infección. Los microorganismos como las bacterias también tienen defensas contra las infecciones víricas, conocidas como sistemas de restricción-modificación. Los antibióticos no tienen efecto sobre los virus, pero se han desarrollado medicamentos antivirales para tratar infecciones potencialmente mortales.
BACTERIA:
Las bacterias son microorganismos unicelulares que presentan un tamaño de unos pocos micrómetros y diversas formas. Las bacterias son procariotas y, por lo tanto, a diferencia de las células eucariotas (de animales, plantas, hongos, etc.), no tienen el núcleo definido ni presentan, en general, orgánulos membranosos internos. Generalmente poseen una pared celular compuesta de peptidoglicano.
Las bacterias son los organismos más abundantes del planeta. Son ubicuas, se encuentran en todos los hábitats terrestres y acuáticos; crecen hasta en los más extremos como en los manantiales de aguas calientes y ácidas, en desechos radioactivos, en las profundidades tanto del mar como de la corteza terrestre. Algunas bacterias pueden incluso sobrevivir en las condiciones extremas del espacio exterior. Se estima que se pueden encontrar en torno a 40 millones de células bacterianas en un gramo de tierra y un millón de células bacterianas en un mililitro de agua dulce. Las bacterias son imprescindibles para el reciclaje de los elementos.
En el cuerpo humano hay aproximadamente diez veces tantas células bacterianas como células humanas, con una gran cantidad de bacterias en la piel y en el tracto digestivo. Aunque el efecto protector del sistema inmunitario hace que la gran mayoría de estas bacterias sea inofensiva o beneficiosa, algunas bacterias patógenas pueden causar enfermedades infecciosas, incluyendo cólera, sífilis, lepra, tifus, difteria, escarlatina, etc. Las enfermedades bacterianas mortales más comunes son las infecciones respiratorias, con una mortalidad sólo para la tuberculosis de cerca de dos millones de personas al año.
En todo el mundo se utilizan antibióticos para tratar las infecciones bacterianas. Los antibióticos son efectivos contra las bacterias ya que inhiben la formación de la pared celular o detienen otros procesos de su ciclo de vida. También se usan extensamente en la agricultura y la ganadería en ausencia de enfermedad, lo que ocasiona que se esté generalizando la resistencia de las bacterias a los antibióticos. En la industria, las bacterias son importantes en procesos tales como el tratamiento de aguas residuales, en la producción de queso, yogur, mantequilla, vinagre, etc., y en la fabricación de medicamentos y de otros productos químicos.
DIFERENCIA?
Virus y bacterias: dos amenazas para nuestra salud. Bien, eso es correcto sólo si lo apreciamos desde el punto de vista de la medicina. Sin embargo, el único punto de vista justificado para analizar los virus y las bacterias es el biológico, pues sólo así podemos abordarlos con el fin de analizar las diferencias entre virus y bacterias y aprender de ello.
Antes de hablar de las diferencias entre virus y bacterias, vale la pena hablar un poco de ellos en concreto.
1) los virus son entidades microscópicas de características muy particulares y que carece de células. Contienen material genético, una cubierta proteica que los protege y otra capa que los protege cuando están fuera de la célula. Su única forma de reproducirse es parasitando una célula.
2) las bacterias son entidades vivas unicelulares (compuestas por una sola célula) y que no tienen ni núcleo ni orgánulos, pues su célula es procariota, diferente de las nuestras, que son eucariotas.
Ahora ¿qué diferencias entre virus y bacterias existen?
En primer lugar, el virus no contiene células, mientras las bacterias sí. Los virus necesitan parasitar una célula para reproducirse, e incluso pueden parasitar una bacteria. Además, los virus no respiran, no tienen movimiento ni crecen, algo que ocurre de forma estrictamente opuesta en el caso de las bacterias, que son organismos vivos en toda la magnitud del término.
La bacteria tiene requerimientos nutricionales y de oxígeno, que satisface absorbiendo nutrientes del medio. Por el contrario, un virus sólo los obtiene parasitando a un organismo celular, y nunca por sus propios medios. Es muy importante aclarar ello, pues muchos hablan de virus y bacterias de forma generalizada, cuando en realidad se diferencian porque unos parasitan y otros, en la mayoría de los casos, no.
Sin embargo, ambos pueden causar enfermedades. Problemas que van desde los resfriados al SIDA son causados por virus, mientras que todo lo relacionado con infecciones lo producen las bacterias.
Por ello, es inútil tomar antibióticos cuando estás sufriendo un virus.
lunes, 2 de enero de 2012
miércoles, 28 de diciembre de 2011
PARACETAMOL - IBUPROFENO - ASPIRINA - ACETILCISTEINA
PARACETAMOL:
Analgésico, sin propiedades antiinflamatorias. Actúa inhibiendo la aparición del dolor. Tiene efectos antipiréticos(1). Frecuente contra el resfriado común y la gripe.
IBUPROFENO:
Es un antiinflamatorio para el alivio sintomático del dolor de cabeza, dental, muscular, menstruación y síndrome febril. También se usa para tratar cuadros inflamatorios, como los que se presentan en artritis.
ÁCIDO ACETILSALICÍLICO (Aspirina):
Es un fármaco usado frecuentemente como antiinflamatorio, analgésico, para el alivio del dolor leve y moderado, antipirético para reducir la fiebre y antiagregante plaquetario indicado para personas con alto riesgo de coagulación sanguínea. Los efectos adversos de la aspirina son principalmente gastrointestinales, es decir, úlcera pépticas gástricas y sangrado estomacal. En pacientes menores de 14 años se ha dejado de usar la aspirina para el control de los síntomas de la gripe o de la varicela debido al elevado riesgo de contraer el síndrome de Reye.
ACETILCISTEÍNA
Es un principio activo con propiedades mucolíticas, se utiliza para fluidificar las secreciones bronquiales excesivas y/o espesas, haciendo que sea más fácil la posterior expulsión.
El Fluimucil Complex, es una asociación de Paracetamol (para reducir el dolor y la fiebre) y Acetilcisteína (para disminuir la viscosidad de las secreciones mucosas, fluidificándolas y facilitando su eliminación).
Está indicado para el alivio sintomático en resfriados y procesos gripales que cursen con o sin fiebre, dolor leve o moderado y secreciones mucosas espesas.
*
(1)ANTIPIRÉTICO: Es una sustancia que hace disminuir la fiebre. Dentro de este tipo de sustancias tenemos, principalmente el ácido acetilsalicílico, la dipirona y el paracetamol. Los antitérmicos suelen ser medicamentos que tratan la fiebre de una forma sintomática, sin actuar sobre la causa que provoca la fiebre.
PARACETAMOL, ASPIRINA, IBUPROFENO... ¿En qué se diferencian?
Paracetamol
Es un analgésico (calma el dolor) y antipíretico (baja la fiebre) que en principio no tiene propiedades antiinflamatorias (no rebaja la inflamación). A diferencia de los analgésicos opioides (derivados del opio) no genera ninguna adicción ni altera la conducta. En dosis inferiores a 1 gramo o si no se usa durante mucho tiempo no daña la mucosa gástrica (es decir, el estómago), los riñones ni tiene efectos sobre la coagulación sanguínea. Sin embargo el Paracetamol hace trabajar mucho al hígado y en dosis muy elevadas o en combinación con el alcohol puede llegar a dañarlo. Por contra la intoxicación por paracetamol es de las más mortales y accesibles.
Ibuprofeno
Es un AINE, por lo tanto es un antiinflamatorio, además es analgésico, también es algo antipirético pero no se suele recomendar en casos de fiebre puesto que otros medicamentos como el paracetamol o la aspirina son mucho más eficaces para bajar la fiebre. A diferencia del ácido acetilsalicíclico no irrita tanto el estómago ni es anticoagulante, además es muy soluble en agua lo que hace que su absorción sea más rápida, esto puede ser bueno (efecto más rápido) o malo (en caso de sobredosis la absorción es rápida, además en ayunas puede dañar el estómago), la absorción se ralentiza si se han ingerido alimentos. En todo caso es recomendable no tomarlo en ayunas ya que los alimentos hacen de protector de estómago.
Aspirina
Es un AINE, procedente en origen de la corteza de sauce, actualmente se obtiene de forma sintética. Como su propia definición dice este fármaco es un antiinflamatorio. Además es analgésico, antipirético y anticoagulante sanguíneo. Debido a su baja solubilidad en el estómago el ácido acetilsalicílico se absorbe de forma lenta lo que dificulta la sobredosis. Esta sustancia es bastante agresiva con el estómago. También las ingestas elevadas pueden dañar el riñón produciendo nefritis. La Aspirina también se puede obtener como genérico a mucho menor precio y con la misma calidad.
Conclusiones:
Los 3 tienen sus ventajas e inconvenientes. En los procesos gripales, constipados o enfermendades virales (sobre todo en casos infantiles) como sarampión, varicela etc., el que los médicos recomiendan es el Paracetamol, puesto que es un buen atipirético y analgésico, no daña el estómago pese a tomarse de forma continuada (muchas veces estos procesos duran una semana o más) y el paciente infantil no es susceptible de tener síndrome de Reye. En casos de dolores musculares, articulares, los médicos tienden a recomendar AINEs y principalmente ibuprofeno puesto que es menos dañino para el estómago. Sin embargo en pacientes que tengan problemas cardiovasculares como obstrucción coronaria (hayan tenido anginas de pecho o infartos de miocardio) o en demencias vasculares muchas veces se recomienda ácido acetilsalicílico por ser antiagregante. Para los dolores menstruales todos ellos son útiles aunque si se usa ácido acetilsalicílico el sangrado puede ser un poco mayor debido a la propiedad anteriormente descrita. Para un simple dolor de cabeza también todos son muy útiles.
Analgésico, sin propiedades antiinflamatorias. Actúa inhibiendo la aparición del dolor. Tiene efectos antipiréticos(1). Frecuente contra el resfriado común y la gripe.
IBUPROFENO:
Es un antiinflamatorio para el alivio sintomático del dolor de cabeza, dental, muscular, menstruación y síndrome febril. También se usa para tratar cuadros inflamatorios, como los que se presentan en artritis.
ÁCIDO ACETILSALICÍLICO (Aspirina):
Es un fármaco usado frecuentemente como antiinflamatorio, analgésico, para el alivio del dolor leve y moderado, antipirético para reducir la fiebre y antiagregante plaquetario indicado para personas con alto riesgo de coagulación sanguínea. Los efectos adversos de la aspirina son principalmente gastrointestinales, es decir, úlcera pépticas gástricas y sangrado estomacal. En pacientes menores de 14 años se ha dejado de usar la aspirina para el control de los síntomas de la gripe o de la varicela debido al elevado riesgo de contraer el síndrome de Reye.
ACETILCISTEÍNA
Es un principio activo con propiedades mucolíticas, se utiliza para fluidificar las secreciones bronquiales excesivas y/o espesas, haciendo que sea más fácil la posterior expulsión.
El Fluimucil Complex, es una asociación de Paracetamol (para reducir el dolor y la fiebre) y Acetilcisteína (para disminuir la viscosidad de las secreciones mucosas, fluidificándolas y facilitando su eliminación).
Está indicado para el alivio sintomático en resfriados y procesos gripales que cursen con o sin fiebre, dolor leve o moderado y secreciones mucosas espesas.
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(1)ANTIPIRÉTICO: Es una sustancia que hace disminuir la fiebre. Dentro de este tipo de sustancias tenemos, principalmente el ácido acetilsalicílico, la dipirona y el paracetamol. Los antitérmicos suelen ser medicamentos que tratan la fiebre de una forma sintomática, sin actuar sobre la causa que provoca la fiebre.
PARACETAMOL, ASPIRINA, IBUPROFENO... ¿En qué se diferencian?
Paracetamol
Es un analgésico (calma el dolor) y antipíretico (baja la fiebre) que en principio no tiene propiedades antiinflamatorias (no rebaja la inflamación). A diferencia de los analgésicos opioides (derivados del opio) no genera ninguna adicción ni altera la conducta. En dosis inferiores a 1 gramo o si no se usa durante mucho tiempo no daña la mucosa gástrica (es decir, el estómago), los riñones ni tiene efectos sobre la coagulación sanguínea. Sin embargo el Paracetamol hace trabajar mucho al hígado y en dosis muy elevadas o en combinación con el alcohol puede llegar a dañarlo. Por contra la intoxicación por paracetamol es de las más mortales y accesibles.
Ibuprofeno
Es un AINE, por lo tanto es un antiinflamatorio, además es analgésico, también es algo antipirético pero no se suele recomendar en casos de fiebre puesto que otros medicamentos como el paracetamol o la aspirina son mucho más eficaces para bajar la fiebre. A diferencia del ácido acetilsalicíclico no irrita tanto el estómago ni es anticoagulante, además es muy soluble en agua lo que hace que su absorción sea más rápida, esto puede ser bueno (efecto más rápido) o malo (en caso de sobredosis la absorción es rápida, además en ayunas puede dañar el estómago), la absorción se ralentiza si se han ingerido alimentos. En todo caso es recomendable no tomarlo en ayunas ya que los alimentos hacen de protector de estómago.
Aspirina
Es un AINE, procedente en origen de la corteza de sauce, actualmente se obtiene de forma sintética. Como su propia definición dice este fármaco es un antiinflamatorio. Además es analgésico, antipirético y anticoagulante sanguíneo. Debido a su baja solubilidad en el estómago el ácido acetilsalicílico se absorbe de forma lenta lo que dificulta la sobredosis. Esta sustancia es bastante agresiva con el estómago. También las ingestas elevadas pueden dañar el riñón produciendo nefritis. La Aspirina también se puede obtener como genérico a mucho menor precio y con la misma calidad.
Conclusiones:
Los 3 tienen sus ventajas e inconvenientes. En los procesos gripales, constipados o enfermendades virales (sobre todo en casos infantiles) como sarampión, varicela etc., el que los médicos recomiendan es el Paracetamol, puesto que es un buen atipirético y analgésico, no daña el estómago pese a tomarse de forma continuada (muchas veces estos procesos duran una semana o más) y el paciente infantil no es susceptible de tener síndrome de Reye. En casos de dolores musculares, articulares, los médicos tienden a recomendar AINEs y principalmente ibuprofeno puesto que es menos dañino para el estómago. Sin embargo en pacientes que tengan problemas cardiovasculares como obstrucción coronaria (hayan tenido anginas de pecho o infartos de miocardio) o en demencias vasculares muchas veces se recomienda ácido acetilsalicílico por ser antiagregante. Para los dolores menstruales todos ellos son útiles aunque si se usa ácido acetilsalicílico el sangrado puede ser un poco mayor debido a la propiedad anteriormente descrita. Para un simple dolor de cabeza también todos son muy útiles.
miércoles, 7 de diciembre de 2011
LA FRUTA DE INVIERNO (Cítricos = salud del corazón)
Los cítricos como las naranjas y las mandarinas son las frutas de invierno por excelencia. Los cítricos son una fuente destacable de flavonoides (naringenina, hesperidina o limoneno), vitamina C y folatos, nutrientes que en conjunto preservan la salud cardiovascular a través de distintos mecanismos biológicos de acción. Además, de manera indirecta, el consumo de un cítrico al día acelera la recuperación en caso de anemia ferropénica. Con la ingesta de una naranja mediana o tres mandarinas al día se cubren los requerimientos diarios de vitamina C, que participa en la salud del colágeno y las articulaciones, en las reacciones de oxidación y en el sistema de defensas.
Los flavonoides de los cítricos participan en la inhibición de la oxidación de la fracción LDL-colesterol, cuyo exceso endurece las paredes arteriales y compromete la salud cardiovascular. En la mandarina, se intuye un mayor efecto antioxidante, ya que actúan de forma sinérgica la vitamina C y los beta-carotenos, estos últimos sobresalientes en esta fruta con respecto al resto de cítricos. Un vaso de zumo fresco de mandarina (200 ml) aporta unos 80 mg de vitamina C, el 100% de las ingestas dietéticas de referencia (IDR) para este nutriente, que para la población adulta sana se estima en 60 mg.
Naranjas y mandarinas, a su vez, contribuyen a la dieta con su aporte de ácido fólico, de forma que una ración de estas frutas (180 gramos) garantiza el 20% (una quinta parte) de las IDR para los folatos, que se estiman en 300 mg/día. El ácido fólico forma parte del ciclo metabólico que permite la reducción de los niveles de homocisteína, un metabolito intermedio del cual se sabe con certeza que, en exceso y de manera independiente a los niveles plasmáticos de colesterol, es un factor de riesgo cardiovascular.
Una naranja o tres mandarinas cubren los requerimientos diarios de vitamina C
Alrededor de las dos terceras partes de los casos de hiperhomocisteinemia se asocian a concentraciones bajas de folato o de vitamina B12. En estado de deficiencia de estos nutrientes, se originan cambios vasculares debido a alteraciones en el funcionamiento del endotelio de los vasos sanguíneos y se favorece un estado pro-coagulante. Naranjas y mandarinas, las frutas más populares en los meses de invierno, son una oportunidad para atender al aporte dietético diario y suficiente de folatos.
No obstante, el cuidado de la salud global, y la cardiovascular en particular, no se ha de medir en exclusiva por medio de la ingesta de alimentos concretos, sino que pasa por revisar y adecuar la dieta en su conjunto a las necesidades específicas del individuo y de sus circunstancias vitales.
Un cítrico al día mejora los niveles de anemia. En caso de anemia ferropénica, es muy útil y recomendable consumir un cítrico (naranja, mandarinas) como acompañamiento de los medicamentos para el tratamiento de la anemia y de los alimentos ricos en hierro. La vitamina C natural de la naranja favorece la conversión del hierro férrico en ferroso, más asimilable en la zona intestinal. El resultado es una aceleración de la recuperación.
Zumo de cítricos y agua, bebida idónea para deportistas. El zumo de cítricos proporciona una buena dosis de azúcares y, combinado con la misma proporción de agua y una pizca de sal, se convierte en una bebida isotónica para deportistas. Es una alternativa más nutritiva que las bebidas comerciales ya que, además de los constituyentes elementales (sales minerales), proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes, que marcan la diferencia.
Los flavonoides de los cítricos participan en la inhibición de la oxidación de la fracción LDL-colesterol, cuyo exceso endurece las paredes arteriales y compromete la salud cardiovascular. En la mandarina, se intuye un mayor efecto antioxidante, ya que actúan de forma sinérgica la vitamina C y los beta-carotenos, estos últimos sobresalientes en esta fruta con respecto al resto de cítricos. Un vaso de zumo fresco de mandarina (200 ml) aporta unos 80 mg de vitamina C, el 100% de las ingestas dietéticas de referencia (IDR) para este nutriente, que para la población adulta sana se estima en 60 mg.
Naranjas y mandarinas, a su vez, contribuyen a la dieta con su aporte de ácido fólico, de forma que una ración de estas frutas (180 gramos) garantiza el 20% (una quinta parte) de las IDR para los folatos, que se estiman en 300 mg/día. El ácido fólico forma parte del ciclo metabólico que permite la reducción de los niveles de homocisteína, un metabolito intermedio del cual se sabe con certeza que, en exceso y de manera independiente a los niveles plasmáticos de colesterol, es un factor de riesgo cardiovascular.
Una naranja o tres mandarinas cubren los requerimientos diarios de vitamina C
Alrededor de las dos terceras partes de los casos de hiperhomocisteinemia se asocian a concentraciones bajas de folato o de vitamina B12. En estado de deficiencia de estos nutrientes, se originan cambios vasculares debido a alteraciones en el funcionamiento del endotelio de los vasos sanguíneos y se favorece un estado pro-coagulante. Naranjas y mandarinas, las frutas más populares en los meses de invierno, son una oportunidad para atender al aporte dietético diario y suficiente de folatos.
No obstante, el cuidado de la salud global, y la cardiovascular en particular, no se ha de medir en exclusiva por medio de la ingesta de alimentos concretos, sino que pasa por revisar y adecuar la dieta en su conjunto a las necesidades específicas del individuo y de sus circunstancias vitales.
Un cítrico al día mejora los niveles de anemia. En caso de anemia ferropénica, es muy útil y recomendable consumir un cítrico (naranja, mandarinas) como acompañamiento de los medicamentos para el tratamiento de la anemia y de los alimentos ricos en hierro. La vitamina C natural de la naranja favorece la conversión del hierro férrico en ferroso, más asimilable en la zona intestinal. El resultado es una aceleración de la recuperación.
Zumo de cítricos y agua, bebida idónea para deportistas. El zumo de cítricos proporciona una buena dosis de azúcares y, combinado con la misma proporción de agua y una pizca de sal, se convierte en una bebida isotónica para deportistas. Es una alternativa más nutritiva que las bebidas comerciales ya que, además de los constituyentes elementales (sales minerales), proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes, que marcan la diferencia.
miércoles, 30 de noviembre de 2011
ORIGEN DEL MARATON
El origen del Maratón se encuentra en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 a. C. murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria de los griegos sobre el ejército persa en la Batalla de Maratón. Filípies dijo al llegar a Atenas: 'Hemos vencido' y al instante murió pero no de cansancio, sino por las heridas de la batalla, ya que al parecer Filípides ya había recorrido varias veces los ciento sesenta y seis kilómetros que separan Atenas de Esparta para llevar mensajes de una ciudad a otra.
En honor a la hazaña de Filípides se creó una competición con el nombre de "maratón", que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas.
Sin embargo, la historia de la carrera de Filípides de Maratón a Atenas seguramente fuera ficticia. Parece ser que en realidad fue el ejército griego el que realizó la proeza de recorrer a toda prisa la distancia entre Maratón y Atenas. Esto fue porque los persas, recién embarcados en sus navíos tras su derrota en Maratón, podían rodear la península Ática en poco tiempo y tomar la indefensa Atenas. Pero para cuando los persas avistaron la ciudad, los soldados griegos ya habían llegado a ella y, viendo que la ciudad estaba bien defendida decidieron dar media vuelta y volver a Persia.
En honor a la hazaña de Filípides se creó una competición con el nombre de "maratón", que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas.
Sin embargo, la historia de la carrera de Filípides de Maratón a Atenas seguramente fuera ficticia. Parece ser que en realidad fue el ejército griego el que realizó la proeza de recorrer a toda prisa la distancia entre Maratón y Atenas. Esto fue porque los persas, recién embarcados en sus navíos tras su derrota en Maratón, podían rodear la península Ática en poco tiempo y tomar la indefensa Atenas. Pero para cuando los persas avistaron la ciudad, los soldados griegos ya habían llegado a ella y, viendo que la ciudad estaba bien defendida decidieron dar media vuelta y volver a Persia.
domingo, 27 de noviembre de 2011
Maraton SS 2011
Título: CHIQUITO DE LA CALZADA POR LAS CALLES DE DONOSTI
El martes hice mi último entreno y acabé con molestias por la parte del biceps femoral. Ante la preocupación decidí no hacer ningún entreno hasta la prueba.
Esta mañana me he levantado bien, no he descansado demasiado pero tampoco me noto cansado. Sigo notando algo de molestia en la pierna pero decido participar y si me duele más me retiro y punto. Desayuno a las 6:30, me hidrato, unos pocos estiramientos suaves y tras darme reflex en la pata me voy para Anoeta. Caliento un poco abrigado porque estamos a 5º (va a hacer un día cojonudo para correr... frío, sol y sin viento). Me planto en la salida y me encuentro con Amaia. Me dice que va a ir a 4:20 yo le digo que yo salgo con idea de hacer 3 horas aunque muera en el intento. Dan la salida y cada uno a su ritmo. Me doy cuenta de que la liebre de 3h va unos 300 metros más adelante así que tengo que ir adelantando gente para acercarme, pero me lo tomo con calma. Yo a mi ritmo. El ritmo de 4:15 me resulta cómodo y en algunos momentos hasta voy por debajo. Primer tercio, km 14, en 59 minutos, voy de lujo, con margen de 1 minuto. Sigo disfrutando de la carrera con buenas sensaciones (el dolor de la pata apenas lo noto) y rondando las 160ppm. En igara, km 17, pillo por fin al grupo de 3h, un ritmo asequible, "esto va a ser fácil" pienso (ay qué error...). En el paso del 1/2maratón sigo con un margen de minuto y medio, voy de lujo! Pero pronto me empiezan a molestar algo los gemelos, aunque es soportable. Metido en el grupo de 3h llego al punto en el que había quedado con Haritz, le digo que voy de lujo y cuando damos la vuelta en Anoeta ya se junta conmigo, km 25. Cada vez los gemelos se cargan más, pero más o menos sigo el ritmo. En el km 26 aparece Gorkus en bici, que maravilla ir arropado, pero los gemelos no me dan tregua y veo que el grupo de 3h se me está alejando. Ya por la concha, km 30, veo que no puedo acelerar, así que me empiezo a mosquear. La zona de Igara es un infierno, los gemelos los tengo cargadísimos y la zancada es... no tiene nada de zancada, soy CHIQUITO por LA CALZADA, sólo me falta poner las manos como él y dejarme patillas. Cada vez me pasa más gente ya no estoy disfrutando, voy cabreado, qué mierda! Haritz intenta animarme pero el dolor es insoportable. A la altura de empresariales me paro a estirar, pero tampoco soluciono gran cosa. Al final tengo que asumir que voy a tener que ir a ritmo cochinero hasta la meta. Al menos el biceps femoral no me está molestando. Poco antes del km 40 me adelanta Amaia a la que parece que le acompañan 2 ciclistas. Y justo cuando nos está adelantando sale un juez y grita "las bicis fuera! descalificados el 876, 1234 y el 923!" (Amaia, Haritz y yo) A mí la verdad que me la trae floja y sigo, pero Haritz se queda hablando con el juez. Enseguida me pilla Haritz y me dice que ni yo ni Amaia estamos descalificados. La verdad es que el juez se podía hacer un turuto con la descalificación y metérselo por el... Por fin llego a la parte de fuera de Anoeta y Haritz se pone a gritar "Aupa Javi, aupa Javi!!!" y todo el mundo se pone a gritar con él así que debo reconocer que hasta me emociono un poco (Eskerrik asko Haritz). Tiempo final 3:09. No es mal tiempo pero me quedo con un sabor agridulce por no haber podido disfrutar de la carrera el último tercio.
Conclusión: me han faltado kms de rodaje. Si repito algún año (2012 no creo) tengo que hacer salidas más tranquilas pero más largas. Ahora me encontraba bien para medio maratón, no para 42 kms.
El martes hice mi último entreno y acabé con molestias por la parte del biceps femoral. Ante la preocupación decidí no hacer ningún entreno hasta la prueba.
Esta mañana me he levantado bien, no he descansado demasiado pero tampoco me noto cansado. Sigo notando algo de molestia en la pierna pero decido participar y si me duele más me retiro y punto. Desayuno a las 6:30, me hidrato, unos pocos estiramientos suaves y tras darme reflex en la pata me voy para Anoeta. Caliento un poco abrigado porque estamos a 5º (va a hacer un día cojonudo para correr... frío, sol y sin viento). Me planto en la salida y me encuentro con Amaia. Me dice que va a ir a 4:20 yo le digo que yo salgo con idea de hacer 3 horas aunque muera en el intento. Dan la salida y cada uno a su ritmo. Me doy cuenta de que la liebre de 3h va unos 300 metros más adelante así que tengo que ir adelantando gente para acercarme, pero me lo tomo con calma. Yo a mi ritmo. El ritmo de 4:15 me resulta cómodo y en algunos momentos hasta voy por debajo. Primer tercio, km 14, en 59 minutos, voy de lujo, con margen de 1 minuto. Sigo disfrutando de la carrera con buenas sensaciones (el dolor de la pata apenas lo noto) y rondando las 160ppm. En igara, km 17, pillo por fin al grupo de 3h, un ritmo asequible, "esto va a ser fácil" pienso (ay qué error...). En el paso del 1/2maratón sigo con un margen de minuto y medio, voy de lujo! Pero pronto me empiezan a molestar algo los gemelos, aunque es soportable. Metido en el grupo de 3h llego al punto en el que había quedado con Haritz, le digo que voy de lujo y cuando damos la vuelta en Anoeta ya se junta conmigo, km 25. Cada vez los gemelos se cargan más, pero más o menos sigo el ritmo. En el km 26 aparece Gorkus en bici, que maravilla ir arropado, pero los gemelos no me dan tregua y veo que el grupo de 3h se me está alejando. Ya por la concha, km 30, veo que no puedo acelerar, así que me empiezo a mosquear. La zona de Igara es un infierno, los gemelos los tengo cargadísimos y la zancada es... no tiene nada de zancada, soy CHIQUITO por LA CALZADA, sólo me falta poner las manos como él y dejarme patillas. Cada vez me pasa más gente ya no estoy disfrutando, voy cabreado, qué mierda! Haritz intenta animarme pero el dolor es insoportable. A la altura de empresariales me paro a estirar, pero tampoco soluciono gran cosa. Al final tengo que asumir que voy a tener que ir a ritmo cochinero hasta la meta. Al menos el biceps femoral no me está molestando. Poco antes del km 40 me adelanta Amaia a la que parece que le acompañan 2 ciclistas. Y justo cuando nos está adelantando sale un juez y grita "las bicis fuera! descalificados el 876, 1234 y el 923!" (Amaia, Haritz y yo) A mí la verdad que me la trae floja y sigo, pero Haritz se queda hablando con el juez. Enseguida me pilla Haritz y me dice que ni yo ni Amaia estamos descalificados. La verdad es que el juez se podía hacer un turuto con la descalificación y metérselo por el... Por fin llego a la parte de fuera de Anoeta y Haritz se pone a gritar "Aupa Javi, aupa Javi!!!" y todo el mundo se pone a gritar con él así que debo reconocer que hasta me emociono un poco (Eskerrik asko Haritz). Tiempo final 3:09. No es mal tiempo pero me quedo con un sabor agridulce por no haber podido disfrutar de la carrera el último tercio.
Conclusión: me han faltado kms de rodaje. Si repito algún año (2012 no creo) tengo que hacer salidas más tranquilas pero más largas. Ahora me encontraba bien para medio maratón, no para 42 kms.
sábado, 10 de septiembre de 2011
DESCUBRIENDO MUSSARA
Bonita ruta en bici de 100kms. Salida desde Cambrils dirección Mont-brio, pero antes de llegar nos desviamos a Vinyols. Luego Riudoms, Les Borges, Maspujols, Aleixar y llegamos a Vilaplana (km 25). Hasta aquí es un recorrido cómodo aunque rica p'arriba. A partir de ahora biene lo bueno. 10kms de subida constante a ritmo de 13 kms/h más o menos. Subimos al parque natural de Mussara. Muy chulo, con unas preciosas vistas de toda la zona. La parte de arriba es más tendida, aunque un poco rompepiernas. Después de varios kms llega la bajada y llegamos a un cruce. Derecha Arboli, izquierda Alforja. Podemos bajar a ver Arboli y llenar el bidón en la fuente (es lo que hice) aunque luego hay que volver e ir dirección Alforja. Cuidado con la cantera porque echan polvo en la carretera y hay una curva un poco peligrosa. Llegamos a otro cruce y tiramos para la derecha, a Porrera. Buena bajada. Una vez en Porrera cogemos a la izquierda, dirección Reus. En 5kms llegamos a una glorieta (km 75). Tiramos hacia Riudecanyes, bajamos al embalse. Seguimos todo recto pasando por Mont-brio y pronto llegamos a Cambrils, aunque las últimas rectas se hacen interminables, sobretodo si pega viento de cara.
domingo, 28 de agosto de 2011
TRAVESIA A NADO DE LA ISLA
Hoy he hecho la travesía de la isla, pero más solo que la una. Al final me han fallado todos los posibles compañeros.
Era la primera vez que la hacía y me ha gustado. 3000m y he tardado 1h01. 7 minutos menos que en la del Pº Nuevo. La verdad es que el mar estaba tranquilo y estaba para disfrutar. Detrás de la isla sí que había algo de ola, pero nada exagerado. Creo que no me he desviado demasiado, pero no consigo nadar más rápido. Eso sí, al menos he conseguido nadar sacando la cabeza para los 2 lados, cosa que antes no hacía.
Conclusión: he disfrutado... y tengo que seguir entrenando.
Era la primera vez que la hacía y me ha gustado. 3000m y he tardado 1h01. 7 minutos menos que en la del Pº Nuevo. La verdad es que el mar estaba tranquilo y estaba para disfrutar. Detrás de la isla sí que había algo de ola, pero nada exagerado. Creo que no me he desviado demasiado, pero no consigo nadar más rápido. Eso sí, al menos he conseguido nadar sacando la cabeza para los 2 lados, cosa que antes no hacía.
Conclusión: he disfrutado... y tengo que seguir entrenando.
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